Что такое алекситимия простыми словами

Алекситимия это трудность распознавать, называть и описывать собственные эмоции: человек чувствует телесный дискомфорт или «что-то не так», но не может перевести это в слова. Дословно «без слов для чувств». Это особенность, а не болезнь: в той или иной степени она есть у каждого десятого.

Простыми словами

Типичный разговор с алекситимией внутри: «Что ты чувствуешь?» «Нормально». «А что тогда слёзы?» «Не знаю. Просто устал». Внутри есть переживание, но доступ к нему как будто закрыт: вместо названия эмоции тело выдаёт симптомы, ком в горле, давящую грудь, усталость, а голова выдаёт мысли про «ерунда, пройдёт».

Откуда это берётся: часто из детства, где чувства не называли («не реви», «ничего не случилось») или где было небезопасно их показывать. Мозг обучается пути «чувство не называть, а глушить». Взрослый человек продолжает так жить и искренне не понимает, чего от него хотят, когда спрашивают о чувствах.

Когда слов нет, помогают методы через творчество.

Если узнали себя

• на вопрос о чувствах вы отвечаете мыслями или «не знаю»;
• эмоции вы различаете только по шкале «нормально или плохо»;
• тело часто отвечает непонятно: зажимы, ком, усталость без причин;
• чужие эмоциональные разговоры вас утомляют или пугают;
• вы действуете и решаете, а не чувствуете.

Что помогает

Словарь чувств тренируется, как язык. Начните с тела: где ощущение, какое оно, с чем можно сравнить. Потом подберите слово из списка (страх, злость, грусть, стыд, радость). Помогает дневник эмоций три раза в день по одной строке и медленный разговор о чувствах в безопасном месте. Прогресс медленный, но устойчивый. Смотрите также карточку чувства и эмоции.