Что такое внутренний критик простыми словами

Внутренний критик это внутренний голос, который оценивает вас и ваши действия в жёсткой, обесценивающей манере: «ты позоришься», «у тебя не получится», «кто ты такой, чтобы...». У большинства людей он звучит в голове как автоматический комментарий ко всему.

Простыми словами

Откуда берётся голос: в детстве ребёнок усваивает интонации значимых взрослых. Критикующая мама или учитель «переезжают» внутрь и продолжают работу уже без них. Голос взрослого человека часто дословно повторяет фразы из детства, изменённые под взрослую жизнь.

Странно, но критик искренне пытается помогать. Его логика: «если я буду достаточно злиться на тебя, ты не опозоришься и станешь лучше». Стратегия провальная: под непрерывную критику не растёт ни уверенность, ни мотивация, растут тревога, стыд и прокрастинация. Критика и забота это разные вещи: строгий тренер показывает, что исправить, критик говорит «ты мусор» без инструкции.

Их связка разобрана в карточке перфекционизма.

Если узнали себя

• вы хвалите себя в последнюю очередь, а ругаете постоянно;
• на любую ошибку внутри запускается судебный процесс;
• комплименты вы обесцениваете: «просто повезло»;
• перед любым делом внутри «у тебя не получится»;
• этот голос говорит о вас такими словами, которые вы не сказали бы близкому.

Что помогает

Первый шаг: заметить и отделить. «Стоп, это говорит критик» уже создаёт дистанцию. Второй: спросить, что он хочет защитить, часто за критикой стоит страх ошибки или стыд. Третий: ответить как ответили бы другу в той же ситуации. Полезно дать критику «рабочие часы» и вежливо отправлять замечания туда: пусть скажет всё раз в день за пять минут, а не круглосуточно. Работает и терапия, особенно если голос очень жёсткий. Соседние карточки: синдром самозванца и перфекционизм.