Что такое паническая атака простыми словами

Паническая атака это внезапный приступ интенсивного страха, который накатывает волной и сопровождается телесными реакциями: сердце колотится, дыхание сбивается, может трясти и бросать в жар. Пик обычно проходит за несколько минут, а целиком приступ угасает за полчаса-час.

Простыми словами

Со стороны это выглядит как страх без причины. Изнутри тело ведёт себя так, будто вы падаете с высоты, хотя вы стоите в очереди или едете в метро. Механизм такой: организм получает ложный сигнал «опасность» и выбрасывает гормоны стресса, готовя вас бежать или драться. Сердце разгоняется, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Страх этих ощущений усиливает выброс адреналина, и волна растёт.

Полезно знать заранее: паническая атака не опасна для жизни и не признак «сходящего с ума» разума, хотя ощущения именно такие. Это разрядка перегруженной нервной системы. Часто приступам предшествуют недели накопленного напряжения, недосып и тревога фоном.

Про ночную парализующую версию страха: сонный паралич.

Если узнали себя

• сердце колотится внезапно и сильно, кажется, что инфаркт;
• не хватает воздуха, хочется глубже вдохнуть;
• руки трясутся или немеют, бросает в жар или холод;
• страшно потерять контроль или умереть;
• после приступа остаётся страх следующего, и вы избегаете мест, где он случился.

Что помогает

Во время приступа помогает переключение внимания на конкретное и медленное: посчитайте предметы вокруг, дышите на счёт с длинным выдохом, напомните себе, что пик уже позади и волна спадает сама. Если атаки повторяются, не откладывайте разговор со специалистом: это состояние хорошо изучено и корректируется. Что делать в моменте, мы разобрали в большой статье про панические атаки. Если после приступа вы избегаете мест: страх открытых пространств.