Что такое газлайтинг простыми словами

Газлайтинг это манипуляция, при которой человека заставляют сомневаться в собственной памяти, восприятии и адекватности: «такого не было», «ты всё выдумала», «ты слишком остро реагируешь». Название идёт от фильма, где герой тихо менял яркость газовых ламп и убеждал жену, что ей мерещится.

Простыми словами

Механизм прост и потому опасен. Что-то произошло, вы это видели и слышали. В ответ слышите уверенное отрицание плюс оценку вас: «тебе показалось, ты опять начинаешь, с тобой что-то не так». Повторяясь, это стирает доверие к себе: человек начинает переспрашивать у других «нормальный ли я», записывать события, сомневаться в каждом своём ощущении. Управлять тем, кто себе не доверяет, легко.

Газлайтинг бывает не только в паре: на работе («я вам этого не поручал»), в семье («мы тебя всегда поддерживали, а ты...»), в дружбе. Важный маркер: речь не про спор о фактах, а про отрицание вашей способности вообще что-то воспринимать.

Газлайтинг часто часть арсенала абьюзера.

Если узнали себя

• вы часто извиняетесь, не понимая, за что;
• сомневаетесь в своей памяти, ведёте записи «на всякий случай»;
• вам говорят, что вы «слишком чувствительный» человек;
• вы перестали доверять своим решениям;
• рядом с определённым человеком вы будто глупеете и теряетесь.

Что помогает

Опора на фиксируемое: переписки, записи разговоров, дневник событий с датами. Верните себе вторую точку зрения: расскажите ситуацию человеку, которому доверяете, или напишите её Амире. Газлайтинг это сигнал серьёзных проблем в отношениях: как распознать все его формы и что делать, мы разобрали в большой статье. Похожие карточки: манипуляции и нарциссизм.