Что такое психосоматика простыми словами

Психосоматика это связь психики и тела: когда переживания, стресс и невыраженные чувства проявляются телесными симптомами. Ком в горле перед трудным разговором, живот скрутило перед экзаменом, голова болит после недели конфликтов: это она.

Простыми словами

Тело и психика это одна система. Психика перерабатывает переживания двумя путями: через слова и слёзы (проговорить, выплакать, отреагировать) и через тело (напрячься, зажаться, «перетерпеть»). Если эмоции регулярно глушатся, телу достаётся второй путь: хроническое напряжение мышц, изменение дыхания, кровотока, пищеварения. Со временем это оформляется в симптомы: зажатые плечи и шея, ком в горле, спазмы в животе, высыпания, колебания давления.

Психосоматический симптом не «выдуман» и не «притворство». Боль настоящая, просто её источник не повреждение органа, а хронический стресс. И это не «всё от нервов»: у симптома может быть и телесная причина. Поэтому путь всегда такой: сначала врач исключает телесное, потом разбирается стрессовая составляющая. Психосоматика часто сопровождает тревогу и выгорание.

Когда слежка за телом становится главной: тревога о здоровье.

Если узнали себя

• симптомы обостряются в периоды стресса и конфликтов;
• обследования «в норме», а симптомы остаются;
• вы редко плачете и не привыкли говорить о чувствах;
• боль появляется в предсказуемых ситуациях (перед разговором, в воскресенье вечером);
• массаж и отдых помогают, но ненадолго.

Что помогает

Работают оба фронта. Телесный: сон, движение, дыхание с длинным выдохом, снижение кофеина, расслабление мышц (прогрессивная релаксация, ванны, плавание). Психологический: учиться замечать и называть чувства вместо глушения (см. алекситимия), снижать хронический стресс, заканчивать «незакрытые» истории. И обязательно медицинское обследование, чтобы исключить телесные причины. Крайний вариант слежки за телом: страх телесных симптомов.