Что такое самооценка простыми словами

Самооценка это отношение человека к самому себе: представление о собственной ценности, «сколько я стою» в своих глазах. Она показывает, насколько человек считает себя достойным уважения, любви и успеха, независимо от конкретных результатов.

Простыми словами

Самооценка формируется рано: из того, как с ребёнком обращались значимые взрослые. Хвалили за оценки, а не за себя, сравнивали с другими, любили «когда удобен»: вырастает взрослый, чья ценность зависит от внешних показателей. Пятёрки, зарплата, лайки, чужое одобрение становятся валютой самооценки, а без них пусто.

Низкая самооценка это не «скромность», а хроническое недоверие к себе. Оно обходится дорого: человек не пробует, не просит, остаётся в плохих отношениях и работах, потому что «больше не заслужит». Завышенная со стороны выглядит иначе, но это часто обратная сторона той же медали: грандиозность, требующая постоянной подпитки признанием (см. нарциссизм).

Про «волшебные формулы» и работают ли они: работают ли аффирмации.

Если узнали себя

• комплименты вы обесцениваете, критику принимаете сразу;
• перед любым шагом внутри «у тебя не получится»;
• вы остаётесь там, где плохо, потому что «лучшего не заслуживаете»;
• чужие успехи подтверждают вашу «отсталость»;
• вы много размышляете, «правильно» ли вас оценили окружающие.

Что помогает

Самооценка строится на опыте, а не на аффирмациях. Опыт такой: держать слово перед собой (микрообещания и выполнение), завершать начатое, замечать сделанное, а не только недоделанное. Разделяйте поступок и личность: «ошибся» и «я плохой» это разные утверждения. Окружение имеет значение: рядом с теми, кто вас уважает, самооценка растёт сама. Подробный разбор с практиками мы собрали в статье, как повысить самооценку. Соседние карточки: внутренний критик и выученная беспомощность. Откуда «я недостоин»: часто из детства, разбор в карточке тот самый внутренний ребёнок.