Что такое обесценивание простыми словами

Обесценивание это когда ваши чувства, старания и переживания отвергают или принижают: «ерунда», «ничего страшного», «другим хуже», «подумаешь». Так отвечают на боль, радость, достижения и планы. Обесценивать может партнер, родитель, начальник, и человек может делать это с самим собой.

Простыми словами

У обесценивания есть тихая форма: сравнение («в наше время было хуже»), перевод темы, совет вместо сочувствия («а надо было...»). И громкая: насмешка, «ты и это считаешь проблемой», игнор. Общая механика одна: вашему опыту сообщают, что он не имеет значения.

Почему это больно: человек проверяет по другим, «нормально» ли то, что он чувствует. Если в ответ слышит «выдумываешь», он учится переживания глушить. Если обесценивать много раз, человек начинает глушить переживания заранее: «это глупо, что я расстроился». Обесценивание часто живёт рядом с газлайтингом и нарциссизмом.

Если узнали себя

• вы не рассказываете близким о хорошем, «чтобы не сглазить»;
• свои переживания вы называете «глупыми» и «жалкими»;
• на любую радость внутри есть голос «подумаешь»;
• рядом с определённым человеком вы стали «никаким»;
• вы сомневаетесь, имеете ли право на усталость и обиду.

Что помогает

Противоядие это называние и размер: «мне это важно», «мне было больно», без доказательств и разрешений. Ищите людей, которые отвечают присутствием, а не оценкой. Если обесценивание звучит внутри вас, практикуйте к себе ту же честность: чувство реально уже потому, что оно есть. Про бережное отношение к себе есть карточка про самооценку. Про грандиозных персонажей: жизнь рядом с нарциссом.