Что такое треугольник Карпмана простыми словами

Треугольник Карпмана это модель нездоровых отношений, в которой люди вращаются по трём ролям: жертва («мне плохо, от меня ничего не зависит»), преследователь («во всём виноват ты») и спасатель («я знаю, как тебе надо, я решу»). Назван по фамилии психотерапевта Стивена Карпмана.

Простыми словами

Роли в треугольнике не статичны: они переключаются. Классический ход: жена-жертва жалуется маме, мама спасает и нападает на зятя, зять становится жертвой и идёт в атаку на жену, жена чувствует вину... Все участники тратят огромные силы, но ничего не меняется: треугольник устроен именно так, чтобы крутиться.

Фишка в выгоде каждой роли. Жертва получает внимание и снимает с себя ответственность, преследователь чувствует правоту и силу, спасатель чувствует себя нужным и хорошим. Выплата одна: никто не решает реальную проблему, и все всё время несчастны. Спасатель в итоге часто сам становится жертвой: он выложился, а «неблагодарный» не оценил.

Все роли там держатся на манипулятивных ходах.

Если узнали себя

• вы вечно решаете чужие проблемы, а потом обижаетесь;
• или вечно виноваты и защищаетесь;
• или вечно ждёте, что кто-то придёт и решит;
• одни и те же конфликты повторяются с разными людьми;
• стоит вам помочь, как помощь поворачивается против вас.

Что помогает

Выход это выйти из сценария, а не поменять роль. Для спасателя: помогать только по просьбе и только тем, о чём просили, и оставить другому его ответственность. Для жертвы: перевести «мне плохо» в «что я могу сделать для себя» и просить о конкретном. Для преследователя: вернуть себе свои чувства вместо обвинений. Работает психотерапия: треугольники обычно родом из семейных сценариев. Похожая тема: созависимость. Часто преследователь в этой сцене это нарциссическая личность.